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  • 绳索直杆滚动下压

    面向拉力器站立，双手掌心向下握住横杆，肘部弯曲，肩关节屈曲。
    先伸展肩关节（类似做上拉），然后伸展肘关节。

  • 绳索站姿下斜胸推

    站立，背对高位拉力器，手柄置于胸部两侧。
    将两个手柄同时向前下方推，直到双臂伸直。
    收紧胸肌，然后控制住将把手还原。

  • 站姿绳索交替胸推

    站在滑轮器械前，背对滑轮，双手握住把手，置于胸部两侧。
    向前推一个手柄，直到手臂完全伸直。
    在控制下还原，然后用另一侧手臂推起。

  • 绳索站姿交替上斜胸推

    站在低位滑轮前，背对滑轮，手柄置于胸部两侧。
    将一个手柄向前上方推，直到手臂伸直。
    控制动作返回，然后用另一只手臂推起。
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