- 可以使用任何附件。拉索应与中背齐平。背对器械。
- 手肘朝正前方。将重量垂直向上推。
- 回到起始位置时，将肘部向前推。每次动作底部尽量让二头肌贴到前臂上。
- 使用手柄附件。缆绳应设置在背部中部高度。背对器械站立。
- 肘部直指天花板。
- 从那里，伸直肘部，直到拳头直指天花板。
- 要么用手柄，要么不要任何附件。十字滑轮应调到顶部位置。
- 站在器械中央，用对侧手握住拉索。上臂与躯干成45度角。
- 伸直肘部直到感觉到收缩，然后回到起始位置
- 使用绳索把手。把钢索设置在器械的最高位置。
- 确保上臂紧贴身体侧面。伸直肘部，直到感觉到三头肌收缩。
