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  • 双人药球仰卧起坐传球

    面朝搭档躺下，膝盖弯曲。
    仰卧起坐，坐起时把药球扔给搭档。
    接住并放下。按目标次数重复。

  • 药球平板支撑

    前臂放在药球上，伸直双腿。
    保持身体挺直，维持所需时间。

  • 药球砸地

    将药球举过头顶。
    用力把药球拍向地面。

  • BOSU球仰卧起坐

    仰卧，bosu 凸面朝上。
    仰卧起坐，收紧核心肌群。
    放低上身以完成一次仰卧起坐。
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