- Placez vos pieds sous les cale-pieds et saisissez les poignées.
- Arrondissez le dos et rapprochez le haut et le bas du corps.
- Placez vos pieds sous les repose-pieds et saisissez les poignées.
- Arrondissez le dos et rapprochez le buste des jambes.
- Commencez par vous allonger sur le dos sur un tapis, les jambes pliées et les pieds à plat au sol.
- Tenez un disque au-dessus de la tête avec les deux mains, en veillant à garder les bras tendus.
- Contractez votre tronc et utilisez vos abdominaux pour vous redresser, en maintenant le disque face au plafond.
- Allongez-vous à plat sur le sol et tenez l'extrémité de la barre en gardant les bras tendus.
- Relevez le dos du sol jusqu'à former un angle de 90°.
- Puis redescendez lentement jusqu'au sol.
