All Upper-Abdominal 运动

绳索跪姿侧腹卷腹
使用绳索把手，将拉索调至最高位置。
向前走几步，然后落入跪姿。
将臀部向后推并收紧腹肌，然后将臀部向前推，回到起始位置。
史密斯机仰卧起坐
将史密斯机杠杆调至合适的高度。
仰躺在杠铃下方，双手握住杠铃。
收紧核心，将上半身抬向横杆，呼气。
控制下放上半身，同时吸气。
哑铃卷腹
先仰卧，双脚平放在地面，膝盖弯曲。
把哑铃举到锁骨上方，握稳。
收紧核心肌群，上身抬离地面，直到肩膀离地几英寸。
控制下降回到起始位置，但不要在每次重复之间完全放到地面上休息。
自重健身球卷腹
开始时仰躺在健身球上，双脚平放在地面，膝盖弯曲。
收紧核心肌群，弯曲脊柱，直到感觉腹肌收缩。