Upper-Pectorali 运动 - 完整训练指南

Développé Incliné Aux Haltères
Allongez-vous sur le banc incliné, les pieds au sol. Levez les haltères jusqu'à ce que vos bras soient tendus.
Abaissez les haltères jusqu'au milieu de votre poitrine.
Remontez les haltères jusqu'à ce que vos coudes soient verrouillés.
Écartés inclinés aux haltères
Allongez-vous à plat sur le banc et placez vos pieds au sol.
Commencez l'exercice avec les haltères maintenus ensemble au-dessus de la poitrine, les coudes légèrement fléchis.
Abaissez simultanément les poids de chaque côté.
Faites une pause lorsque les haltères sont parallèles au banc, puis remontez les bras à la position de départ.
Développé incliné à la barre
Positionnez le banc entre 30 et 45 degrés.
Allongez-vous sur le banc, pieds au sol. Avec les bras tendus, décrochez la barre.
Descendez la barre jusqu'au milieu de votre poitrine
Soulevez la barre (lentement et de façon contrôlée) jusqu'à ce que vos coudes soient verrouillés.
Développé Incliné Guillotine Aux Haltères
Allongez-vous sur le banc incliné, saisissez une paire d'haltères et tenez-les au niveau des épaules, paumes vers l'avant.
Abaissez lentement les haltères jusqu'à la poitrine, en gardant les coudes écartés. Expirez profondément pendant la descente.
Une fois que vos coudes atteignent votre poitrine, marquez une courte pause, puis repoussez-les jusqu'à la position de départ.