- Deite-se em um banco inclinado com dois halteres estendidos à sua frente.
- Mantenha uma leve flexão nos cotovelos. Todo o movimento deve partir da articulação do ombro.
- Leve os halteres para o lado do corpo. Pare os halteres antes de irem para trás do corpo.
- Junte os halteres novamente no topo.
- Deite-se em um banco inclinado com os dois halteres estendidos à sua frente.
- Você deve manter uma leve flexão nos cotovelos. O movimento deve vir totalmente da articulação do ombro. Mantenha uma pegada pronada.
- Leve os halteres até os lados do corpo. Pare-os antes de passarem por trás do corpo.
- Junte os halteres no topo.
- Deite-se em um banco inclinado, segure um par de halteres e mantenha-os na altura dos ombros com as palmas voltadas uma para a outra. Mantenha os cotovelos flexionados e próximos ao corpo.
- Abaixe lentamente os halteres até o peito, mantendo os cotovelos dobrados e próximos ao corpo.
- Quando os halteres alcançarem o peito, faça uma breve pausa e então empurre-os de volta até a posição inicial.
- Esta variação é muito mais suave para as articulações dos ombros.
- Use um pegador. Aproxime um banco da máquina de cabos. Ajuste as polias em uma posição baixa.
- Leve as duas alças ao peito e certifique-se de estar no centro do crossover.
- A partir daí, flexione e estenda simultaneamente os ombros e os cotovelos.
