- Auf eine Bank legen, die Füße vom Boden abheben und eine Kettlebell über der Brust halten.
- Senke die Kettlebell zur Brust ab, während du die Körpermitte angespannt und die Beine angehoben hältst.
- Drücke nach oben und spanne die Brustmuskulatur am oberen Punkt an, ohne den Oberkörper zu verdrehen.
- Lege die Hände auf die Schulterstützen und die Füße auf die Fußstange.
- Core anspannen, Gesäßmuskeln fest anspannen und den Körper in einer geraden Linie halten.
- Arme nach vorne drücken, Schultern leicht nach vorne schieben und den Nacken in neutraler Position halten.
- Halte die Position mit gleichmäßiger Atmung und Ganzkörperspannung.
- In Rückenlage liegen, die Beine in Tischposition oder ausgestreckt, die Arme seitlich lang ausstrecken.
- Kopf und Schultern anheben, die Körpermitte anspannen und zu den Oberschenkeln schauen.
- Pumpe die Arme kräftig, atme fünf Zählzeiten lang ein und fünf Zählzeiten lang aus.
- Halte den Oberkörper stabil und die Bauchmuskeln für einhundert Zählzeiten angespannt.
- In Rückenlage liegen, die Beine in Tischposition oder ausgestreckt, die Arme seitlich lang ausgestreckt.
- Kopf und Schultern anheben, die Körpermitte anspannen und zu den Oberschenkeln blicken.
- Bewege die Arme kräftig und atme dabei fünf Zählzeiten lang ein und fünf Zählzeiten lang aus.
- Halte den Oberkörper stabil und spanne die Bauchmuskeln für hundert Zählzeiten an.
