- Połóż się płasko na plecach z wyprostowanymi nogami i trzymaj kettlebell nad klatką piersiową na wyciągniętych ramionach.
- Wciągnij brzuch w stronę podstawy kręgosłupa, aby zaangażować mięśnie, następnie unieś głowę i barki z podłogi, trzymając kettlebell na wyciągniętych ramionach nad klatką piersiową.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
- Usiądź na podłodze, nogi zgięte, kolana złączone, stopy lekko uniesione nad podłogą.
- Zaczynając po jednej stronie i siedząc prosto z napiętymi mięśniami rdzenia, podnieś kettlebell z podłogi obiema rękami i przeprowadź go przez ciało na drugą stronę, obracając klatkę piersiową w kierunku podłogi.
- Delikatnie stuknij kettlebell o podłogę, następnie przenieś go z powrotem przez ciało do pozycji wyjściowej, skręcając klatkę piersiową w stronę podłogi.
- Powtórz, utrzymując nogi zgięte i stopy uniesione przez całe ćwiczenie.
- Umieść taśmę oporową w najwyższym dostępnym punkcie zaczepienia. Chwyć oba końce taśmy i opuść się na kolana.
- Wypchnij biodra do tyłu, zginając kręgosłup.
- Napnij mięśnie brzucha, a następnie wyprostuj biodra i kręgosłup, wracając do pozycji wyjściowej.
- Połóż się płasko na plecach z kręgosłupem w neutralnej pozycji. Wyciągnij ramiona tak, aby pięści były skierowane ku sufitowi.
- Wykonaj brzuszek, napinając mięśnie brzucha. Przez całe powtórzenie sięgaj w stronę sufitu.
