- Steh aufrecht.
- Nachdem du die gewünschte Anzahl Wiederholungen mit dem linken Arm ausgeführt hast, wechsle zum rechten Arm und lehne dich nach links.
- Strecke deinen linken Arm nach oben und neige dich dann langsam nach rechts. Neige dich, bis du eine Dehnung in den seitlichen Bauchmuskeln spürst.
- Lege dich mit dem Rücken auf einen Gymnastikball oder Bosu-Ball, die Füße fest auf dem Boden.
- Lehne dich vollständig nach hinten, bis du eine Dehnung im Bauch spürst.
- Crunch nach oben und für 1-2 zählen halten.
- Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen.
- Halte die Langhantel mit beiden Händen und geh auf die Knie, die Füße angehoben.
- Rolle die Langhantel langsam gerade nach vorne und bringe deinen Körper in eine gestreckte Position.
- Nach einer Pause in der gestreckten Position zieh dich langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
- Halte den Ab Roller mit beiden Händen und gehe auf die Knie, die Füße angehoben und überkreuzt.
- Rolle den Ab-Roller langsam gerade nach vorne, bis dein Körper eine gerade Linie bildet.
- Nach einer Pause in der gestreckten Position zieh dich langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
