- از ضمیمه دو دسته استفاده کنید و سیم را به حالت کامل به بالا تنظیم کنید.
- چند قدم به جلو بروید، سپس با قرار گرفتن در حالتی زانو زده افتاده باشید.
- بازوهای خود را عقب بیاندازید و عضلات شکمی خود را انعطاف دهید، سپس بازوها را به جلو هل داده تا به موقعیت ابتدایی برگردید.
- روی شکمتان روی زمین بخوابید و سرشانههاتان را بطور صاف روی زمین بگذارید.
- دراز کردن آرنج های خود و پوشیدن بالای بدن شما به سمت بالا.
- بدن بالایی خود را به بالا هل دهید تا کششی در عضلات شکم حس کنید، سپس به موقعیت اولیه برگردید و تکرار کنید.
- به طور کاملا عمودی بایستید.
- با هر دو دست به بالا دست زده و انگشتان خود را با یکدیگر قفل کنید.
- با دستانتان بالای سرتان، به عقب انحنا فرمایید تا در عضلات شکمی تان احساس کشش داشته باشید.
- بر روی زمین به طور صاف دراز بکشید، دستان خود را بر فراز سر میکشید.
- باقیه بالایی پشت و پاهایتان را از زمین بردارید. بدنتان باید در شکلی به شبیه موز باشد.
- در این موقعیت ماندن.
