- Dopasuj wysokość siodełka i kierownicy dla komfortu i prawidłowej postawy na assault bike.
- Zacznij pedałować równomiernym, kontrolowanym ruchem, utrzymując wybrany poziom oporu.
- Monitoruj tętno i intensywność; zwiększaj lub zmniejszaj opór, by zapewnić efektywny trening cardio.
- Stań z pętlą taśmy pod obiema stopami, a drugi koniec trzymaj oboma rękami w pozycji wyciskania nad głową.
- Zrób lekki podskok i rozstaw obie stopy na zewnątrz, jednocześnie wyciskając taśmę nad głową.
- Wykonaj pajacyk, krzyżując nogi.
- Stań ze złączonymi stopami, ręce wzdłuż ciała, przygotuj się do skoku.
- Wyskocz, rozkładając nogi i unosząc ramiona nad głowę.
- Wróć do pozycji wyjściowej z nogami razem i ramionami wzdłuż ciała. Powtórz.
