- Colócate en posición de cuadrupedia (a cuatro patas)
- ángulos de 90° en caderas y hombros y columna neutra
- Eleva las extremidades opuestas hasta que queden paralelas al suelo
- Mantén una fracción de segundo y vuelve a la posición inicial
- Ponte en posición de cuatro puntos (a cuatro patas). Ángulos de 90° en caderas y hombros, con la columna neutra.
- Levanta las rodillas ligeramente del suelo, apoyando el peso sobre las palmas y las puntas de los pies.
- Coloca los pies aproximadamente a la anchura de los hombros (cuanto más amplia la separación de las piernas, más fácil es el ejercicio - cuanto más estrecha, más difícil).
- Toca el hombro opuesto con las yemas de los dedos.
- Ponte en posición de flexión estricta
- Mantén las puntas de los pies aproximadamente a la anchura de los hombros (cuanto más ancha la separación de piernas, más fácil es el ejercicio - cuanto más estrecha la separación, más difícil se vuelve).
- Toca el hombro opuesto con las yemas de los dedos.
- No inclines ni desplaces las caderas. No redondees ni arquees la espalda.
- Colócate en posición de flexión estricta
- Eleva el brazo y la pierna opuestos hasta que queden paralelos al suelo.
- Mantén un instante y luego intenta llevar tu codo hacia la rodilla opuesta, acercando ambos hacia el centro del cuerpo.
- La columna puede curvarse ligeramente, pero no debes desplazar las caderas durante el movimiento.
