MuscleWiki Logo

  • BOSU球倒V式俯卧撑

    双脚放在Bosu上，臀部抬高，双手撑地。
    将头部向地面降低，然后抬回原位。
    全程保持双腿伸直，臀部抬高。

  • 开腿前屈

    开始时站在垫子顶端，双脚分开站立。
    双手在背后十指交叉，吸气扩胸。
    呼气，从髋部向前折叠，双手举过头顶朝地面伸去。
    保持几次呼吸，然后放开双手，恢复站立姿势。

  • Vitruvian 阿诺德推举

    站直，双手掌心朝向身体。
    推起时旋转手臂。

  • Vitruvian 肩上推举

    握住手柄附件，拳头朝上，肘部朝下。
    把手柄推向天花板。
السابقالتالي