- Встаньте перед грифом и возьмитесь за него верхним хватом шире плеч.
- Вращайте обе руки над головой и за спиной, при этом держите локти почти выпрямленными.
- Вдохните и напрягите пресс
- Поднимите руки вертикально, слегка согнув локти.
- Как только руки станут параллельны полу, вращайте диск по часовой стрелке и против часовой стрелки.
- Опустите блин обратно в исходное положение.
- Примите положение на четвереньках: кисти прямо под плечами, колени прямо под бедрами.
- Положите предплечья на пол и сцепите пальцы.
- Положите макушку головы на пол и подожмите пальцы ног.
- Пододвиньте стопы ближе к голове и поднимите бедра вверх.
- Вытяните ноги и найдите равновесие. Задержитесь на несколько дыханий, затем расслабьтесь.
- Начните сидя или стоя, руки вдоль тела.
- Заведите руки за спину и переплетите пальцы ладонями вверх.
- Вдохните и сведите лопатки вместе, поднимая грудную клетку.
- Выдохните и мягко надавите руками вниз, к полу, продолжая поднимать грудь.
