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  • 斜板哑铃前平举

    坐在上斜凳上，上身保持直立，双手各握一只哑铃，哑铃放在身体两侧。
    双手各持哑铃，手肘完全伸直，将哑铃抬至与眼睛同高。
    控制地将重量下放至起始位置，然后重复。

  • 杠铃前平举

    站直，双手掌心朝下握住杠铃。抬起双臂，直到拳头大致与眼睛齐平。
    返回起始位置时保持控制。此动作在疲劳时容易借助惯性。

  • 弹力带前平举

    站在阻力带上，单脚或双脚站立，取决于你想要的阻力大小。
    肘部伸直，将拳头垂直向上举至与眼睛平齐。

  • 肩部拉伸（变体二）

    从双臂放在身体两侧开始。先将肩部向前推出，向胸部靠拢。
    继续用肩膀做圆周运动，向上夹紧肩胛靠近耳朵，然后在完成动作时将胸部向外挺出。
    按需重复。
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