- Placez‑vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant la kettlebell devant le bassin.
- Bras tendus, montez la kettlebell légèrement au-dessus de la tête.
- Revenez à la position de départ et répétez.
- Pieds écartés à la largeur des épaules, tenez le disque devant le torse, paumes face aux cuisses.
- Gardez les coudes légèrement fléchis et soulevez le disque devant le corps.
- Levez le disque jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus, en gardant le contrôle du disque.
- Ramenez la plaque en position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- Placez-vous dos aux câbles.
- Avec les coudes tendus, levez vos poings droits vers le plafond jusqu'à ce qu'ils soient au niveau des yeux.
- Utilisez une poignée. Placez un banc devant les câbles. Les câbles doivent être réglés à la hauteur des épaules.
- Ramenez les deux poignées à la poitrine et assurez‑vous d'être au centre de la poulie vis‑à‑vis.
- De là, fléchissez et tendez simultanément les épaules et les coudes.
