- Comece com ambos os halteres perto dos ombros, com pegada neutra.
- Empurre os halteres em direção ao teto.
- Não arqueie as costas quando começar a ficar cansado.
- Sente-se em um banco com encosto vertical, segure um par de halteres e mantenha-os ao nível dos ombros com as palmas voltadas uma para a outra. Mantenha os cotovelos dobrados e próximos ao corpo.
- Abaixe lentamente os halteres até a altura do ombro, mantendo os cotovelos dobrados e próximos ao corpo.
- Quando os halteres chegarem ao peito, faça uma pausa breve e empurre-os de volta à posição inicial.
- Esta variação é muito mais suave para as articulações dos ombros.
- Comece em pé, com os pés na largura dos ombros e segurando um haltere em cada mão.
- Leve os halteres até os ombros, com as palmas das mãos voltadas para frente e os cotovelos dobrados.
- Da posição inicial, estenda os braços para cima até que os halteres fiquem sobre a cabeça.
- Mantenha o abdômen contraído e as costas retas durante todo o movimento.
- Fique em pé com os pés um pouco mais afastados que a largura dos ombros e segure dois halteres acima da cabeça com as duas mãos, em pegada pronada.
- Comece o agachamento dobrando os quadris e os joelhos, mantendo o core firme e os halteres equilibrados acima da cabeça.
- Desça o máximo que conseguir mantendo os halteres acima da cabeça, então suba de volta à posição inicial.
- Repita pelo número de repetições desejado, mantendo as costas retas, o peito erguido e os halteres estáveis acima da cabeça durante todo o movimento.
