- Użyj uchwytu na linę. Linka powinna być ustawiona na samym dole maszyny.
- Stań tyłem do wyciągu. Ustaw stopy w rozkroku, jedną nogę wysuń do przodu, aby mieć stabilniejszą podstawę.
- Użyj chwytu neutralnego (kciuk skierowany w górę, mały palec skierowany w dół). Zegnij w łokciu i wyprostuj.
- Ustaw linkę na wysokości barków.
- Zacznij od chwytu nachwytem. Podczas ciągnięcia łokcia do tyłu obróć dłoń, aż będzie skierowana do góry.
- Użyj rączki do wyciągu. Linka powinna być ustawiona na sam dół maszyny.
- Usiądź na ławce plecami do wyciągu.
- Ustaw stopy w rozkroku, jedną stopę przed drugą, żeby mieć stabilniejszą podstawę. Dłoń skieruj do przodu. Zegnij w łokciu i wyprostuj.
- Ustaw wyciąg na wysokości barków. Użyj rączki. Skieruj dłoń do góry.
- Ciągnij uchwyt do siebie, używając ramion. Wypchnij klatkę piersiową do przodu.
- Pociągnij uchwyt w kierunku ciała, aż dłonie znajdą się obok brzucha.
