- أمسك حزام TRX بيد واحدة.
- استلقِ للخلف حتى يُصبح الحزام مشدودًا. أمدد ذراعك بشكل كامل.
- اسحب كوعك خلف الجسم. تأكد من تجنب التلوي. حاول أن تحافظ على كتفيك متساويين.
- امسك بعارضة التمرين بقبضة سفلية، بمسافة تعادل عرض الكتفين.
- ضع قدميك على الأرض، مع ثني الساقين قليلاً.
- استخدم ساقيك للمساعدة أثناء رفع ذقنك فوق العارضة.
- امسك بعارضة التمرين بقبضة علوية، بمسافة تعادل عرض الكتفين.
- ضع قدميك على الأرض، واثنِ ركبتيك قليلاً.
- استخدم ساقيك للمساعدة أثناء رفع ذقنك فوق العارضة.
- علق من عارضة مع إبقاء قدميك على الأرض.
- ثنِ مرفقيك وارفع جسمك نحو العارضة.
