- TRX kayışını tek elinle tut.
- Kayış gerilene kadar geriye yaslan. Dirseğini tamamen düzleştir.
- Dirseğinizi vücudun arkasına doğru çekin. Dönmekten kaçının. Omuzlarınızı aynı hizada tutmaya çalışın.
- Barı avuç içleriniz size bakacak şekilde, omuz genişliğinde kavrayın.
- Ayaklarınızı yere koyun, bacaklarınızı hafifçe bükün.
- Çenenizi barın üzerine çekerken bacaklarınızla destek alın.
- Barfiks barını avuç içleri dışa bakacak şekilde, omuz genişliğinde kavrayın.
- Ayaklarınızı yere yerleştirin, dizlerinizi hafifçe bükün.
- Çenenizi barın üzerine çekerken bacaklarınızı destek olarak kullanın.
- Bar'dan asıl, ayakların yerde olsun.
- Dirseklerini kır ve vücudunu bara doğru çek.
