- Saisissez la barre en prise serrée. Pieds au sol.
- Pliez les coudes et ramenez votre corps vers la barre.
- Posez votre coude sur un genou et votre main sous l'autre jambe. Gardez la jambe qui se trouve au-dessus de votre main tendue.
- Fléchissez le bras travaillé et utilisez votre jambe comme résistance.
- Allongez-vous sous une barre fixe et saisissez-la avec une prise en supination.
- Tirez votre corps droit jusqu'à la barre.
- Revenez en position de départ, les bras entièrement tendus. Répétez.
- Installez les anneaux en hauteur.
- Saisissez les anneaux et inclinez-vous en arrière, bras tendus.
- Tirez la poitrine vers les anneaux en gardant le corps droit.
