- امسك العارضة بقبضة ضيقة. القدمان على الأرض.
- إثنِ مرفقك ولوِ جسمك نحو العارضة.
- ضع مرفقك على ركبة واحدة ويدك تحت الساق الأخرى. احتفظ بالساق التي فوق يدك ممدودة.
- قم بثني الذراع العاملة واستخدم ساقك كمقاومة.
- استلقِ تحت عارضة أفقية ثابتة وامسك العارضة بقبضة من الأسفل.
- ارفع جسمك مباشرة إلى العارضة.
- عُد إلى وضعية البداية، مع مد ذراعيك بالكامل. كرر الحركة.
- قم بتعليق الحلقات في نقطة مرتفعة.
- امسك الحلقات واستند للخلف، مع مد ذراعيك.
- اسحب صدرك نحو الحلقات مع الحفاظ على استقامة الجسم.
