- Trzymaj bosu i pochyl się z bioder.
- Przyciągnij bosu do klatki piersiowej, ściągając łopatki.
- Trzymaj chwyt neutralny.
- Zegnij łokcie tak, aby przedramiona dotykały bicepsów.
- Wyprostuj łokcie do końca przy każdym powtórzeniu.
- Zawiasuj w biodrach, pochyl się do przodu. Trzymaj proste plecy.
- Wyprostuj łokcie całkowicie, a następnie przyciągnij je w stronę sufitu.
- Przyjmij pozycję wykroczną i pochyl się w biodrach.
- Chwyć jeden z uchwytów i przyciągnij łokieć w kierunku sufitu.
