- Halte die Kurzhanteln seitlich am Körper, die Handflächen zeigen nach vorn und die Ellbogen liegen eng am Körper an.
- Curls mit Kurzhanteln ausführen, indem du sie am Oberkörper entlangziehst und die Ellbogen nach hinten bewegst.
- Bizeps oben anspannen, dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
- Setze dich auf eine Schrägbank und halte die Kurzhanteln seitlich am Körper, die Handflächen zeigen nach innen.
- Eine Kurzhantel curlen und dabei die Handfläche zur Schulter drehen.
- Langsam absenken, dann mit dem anderen Arm wiederholen.
- Halte eine Kurzhantel im Untergriff. Sitze auf einer Schrägbank.
- Hebe die Kurzhantel langsam bis auf Brusthöhe an
- Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung.
- Lege dich auf eine Schrägbank.
- Greife eine Kurzhantel im Obergriff. Du kannst diese Übung auch ohne Daumen ausführen, wenn das angenehmer für deine Handgelenke ist.
- Beuge die Ellbogen, bis dein Bizeps deinen Unterarm berührt. Versuche, deine Ellbogen nicht nach außen abstehen zu lassen.
