- Siéntate erguido con las piernas extendidas y los brazos sujetando las correas a la altura de los hombros.
- Comienza con los brazos estirados, las palmas hacia arriba y los hombros relajados.
- Dobla los codos, llevando las manos hacia los hombros sin mover el torso.
- Extiende los brazos lentamente, manteniendo el control y una tensión constante en las correas.
- Siéntate erguido con las piernas extendidas, sujetando las correas con los brazos y los codos rectos.
- Baja la columna de forma secuencial mientras flexionas los codos en un curl de bíceps.
- Haz una breve pausa, manteniendo los hombros relajados y el core activado.
- Haz el roll up a la inversa, extendiendo los brazos hacia delante con tensión controlada.
- Arrodíllate con el torso erguido, los brazos extendidos y las palmas hacia delante.
- Baja los hombros y activa el core y los glúteos.
- Dobla los codos, llevando las manos hacia los hombros sin inclinarte hacia atrás.
- Extiende los brazos lentamente, manteniendo una postura erguida y la tensión de la correa.
- Empieza con una mancuerna en una mano y el tríceps apoyado en un banco plano.
- Desde esta posición inicial, flexiona el brazo para llevar la mancuerna hacia el hombro, manteniendo la parte superior del brazo inmóvil sobre el banco.
