- Tenez-vous debout sur l’élastique, penchez-vous vers l’avant en gardant le dos droit.
- Debout sur l’élastique, penchez-vous vers l’avant en gardant le dos droit.
- Descendez de manière contrôlée en maintenant la tension au niveau du tronc.
- Placez la bande autour du pied, agenouillez-vous bien droit en tenant les extrémités.
- Tirez le coude vers l’arrière en resserrant les omoplates.
- Revenez lentement à la position initiale en gardant le buste droit.
- Tenez-vous droit, saisissez la barre EZ en prise supination serrée, les coudes collés au corps.
- Soulevez la barre coudée en fléchissant les coudes, en gardant les épaules immobiles tout au long du mouvement.
- Contractez les biceps en position haute et marquez une brève pause pour une contraction maximale.
- Abaissez la barre lentement et de manière contrôlée jusqu’à l’extension complète des bras.
- Tenez-vous bien droit et saisissez la barre EZ en supination, avec une prise de la largeur des épaules.
- Montez la barre EZ en gardant les coudes près du corps et le buste stable.
- Faites une pause et contractez les biceps en position haute.
- Descendez lentement jusqu’à l’extension complète des bras.
