- استخدم مقبضًا. يجب ضبط الكابل على مستوى المرفق.
- قف وظهرك مواجه لجهاز الكابل. ضع قدميك بوضعية متباعدة بحيث تكون إحدى القدمين أمام الأخرى لتحصل على قاعدة ارتكاز أفضل.
- وجّه راحة يدك للأسفل، ثم اثنِ المعصم.
- اضبط الكابل على مستوى المرفق تقريبًا. قف وظهرك مواجهًا للكابلات وأمسك بالمقبض.
- أمسك بقبضة محايدة، واثنِ مرفقيك، وانحنِ للأمام من مفصل الورك أثناء أداء الكيرل.
- أثناء فرد مرفقك، افرد وركيك أيضًا حتى تعود إلى وضعية الوقوف.
- قف وظهرك إلى الكابل العالي، وأمسك المقبض وراحة يدك للداخل.
- تقدّم خطوة إلى الأمام لخلق شدّ، ودَع ذراعك تمتد بالكامل خلفك.
- لف المقبض نحو الكتف مع إبقاء راحة اليد بوضعية محايدة، ثم اخفضه ببطء.
- استخدم ملحق المقبض. يجب ضبط الكابل على ارتفاع الكوع تقريبًا.
- إلتف بعيدًا عن آلة الكابل.
- ضع قدميك بشكل متبادل لتحصل على قاعدة دعم أفضل. استدر بكف يدك إلى الأمام. اثنِ عند المرفق ومدّ.
