- Sollevare entrambi i talloni da terra, trasferire il peso sulla gamba di lavoro mentre la gamba opposta è sospesa.
- Mantieni la posizione alta per una frazione di secondo, poi abbassa molto lentamente il tallone a terra.
- Evita la contrazione muscolare (del polpaccio) mentre sollevi il tallone, quindi attiva la contrazione durante la fase eccentrica.
- Dalla posizione in piedi, sposta il peso su un piede.
- Solleva il tallone della gamba attiva da terra, poi riportalo a terra.
- Non fermarti in basso. Appena senti il tallone toccare il pavimento, ripeti il movimento.
- Dovresti sentire il polpaccio lavorare
- In piedi sul bordo di un gradino, usa entrambe le gambe per sollevare i talloni, poi sposta il peso sulla gamba di lavoro.
- Mantieni la posizione alta per un istante e poi abbassa molto lentamente il tallone al di sotto del livello del gradino o finché non senti un allungamento del polpaccio.
- Evita la contrazione dei polpacci mentre sollevi i talloni, poi attiva la contrazione nella fase eccentrica.
- Usa il bordo di un gradino per appoggiare l'avampiede di un piede
- Solleva il tallone, poi abbassalo sotto il livello del gradino o fino a quando senti un allungamento nel polpaccio.
- Prova a fare una breve pausa in entrambe le estremità del movimento per una frazione di secondo
