- Asseyez-vous au sol en vous appuyant sur vos paumes ou vos coudes.
- Fixez une extrémité de l'élastique autour de vos orteils et tenez l'autre.
- Pointe et fléchis les orteils contre la résistance.
- Placez vos pieds à la largeur des épaules.
- Reste sur la pointe des pieds, fais un pas à droite, touche le sol avec la pointe du pied gauche, pose le pied droit et lève la jambe gauche.
- Puis répétez dans le sens inverse.
- Tenez-vous droit, pieds écartés à la largeur des hanches, activez le gainage.
- Montez les genoux en alternance, tapez le genou avec la main du même côté.
- Continuez en rythme, maintenez votre posture, augmentez la vitesse selon vos capacités.
- Placez vos pieds à la largeur des épaules.
- Tapotez rapidement le sol avec les pieds en vous déplaçant latéralement.
