- Beginne mit breitem Stand.
- Shuffle seitlich über eine vorgegebene Distanz und halte dabei eine Viertelkniebeuge.
- Füße schulterbreit, Knie leicht gebeugt, Arme hinter dir, Blick geradeaus.
- Arme nach hinten schwingen, tief in die Hocke gehen, Beine für explosive Kraft belasten.
- Arme schwingen, explosiv nach vorn springen, Beine in der Luft durchstrecken, weich auf beiden Füßen landen.
- Füße schulterbreit, Knie leicht gebeugt, Arme hinter dir, Blick nach vorne.
- Schwing die Arme nach hinten, geh tief in die Knie und lade die Beine für explosive Kraft.
- Schwing die Arme, spring explosiv nach vorne, strecke die Beine in der Luft, lande weich auf beiden Füßen.
- Rutsche zurück in die Ausgangsposition.
- Tippe schnell mit jedem Fuß den Boden an.
