- اقفز جانبياً، هبط على قدمك اليمنى، الساق اليسرى خلفك إلى الجانب.
- النص: اندفع إلى تمرين البربي على ساق واحدة فقط، الساق اليمنى، مع وضع اليدين على الأرض.
- العودة للوقوف على اليمين، اقفز جانبيًا إلى اليسار، كرر الحركة بالساق اليسرى.
- اقف بشكل مستقيم بشكل مستقيم، القدمين على بُعد عرض الوركين من بعضهما، والركبتين مائلتين قليلاً، جاهزًا للحركة.
- سرعان ما قم برفع ركبتيك نحو صدرك، مع تبديل الأرجل، ورفع ذراعيك بنفس الإيقاع.
- السرعة بشكل تدريجي، مع الحفاظ على رفع الركبتين وحركة الذراعين، والتنفس بانتظام.
- قف بالقرب من الحائط في وضعية ضيقة ومتدرجة (يجب أن يكون أصابع القدم الخلفية على نفس مستوى كعب القدم الأمامية).
- حافظ على وزنك على الساق الخلفية أثناء ثني ركبتيك.
- ابق في الوضعية للمدة المحددة.
- اجلس أو قف، وارفع إحدى قدميك قليلاً عن الأرض.
- قم بتدوير كاحلك في حركة دائرية.
- أكمل العدد المقرر من التكرارات، ثم غيّر الاتجاه وكرر على القدم الأخرى.
