- Tenez-vous droit, pieds au sol. Vous pouvez poser les avant-pieds sur un disque pour augmenter l'amplitude de mouvement.
- Imaginez une corde attachée à vos talons et tirez-les vers le plafond.
- Utilisez une barre droite ou une barre EZ avec la poulie réglée au plus bas.
- Reculez de quelques pas.
- Remontez vos talons verticalement jusqu'à ressentir la contraction des mollets, puis revenez à la position de départ.
- Attachez l'élastique à un point d'ancrage bas.
- Reculez de quelques pas jusqu'à ce que l'élastique soit tendu.
- Penchez-vous légèrement en arrière. Relevez et abaissez les talons en gardant un mouvement vertical.
- Avancez et poussez votre orteil dans le sol.
- Relevez le talon du sol à chaque pas et contractez le mollet.
- Répétez pour chaque jambe et avancez lentement.
