- قف بشكل مرتفع وقدميك على الأرض. يمكنك وضع كرات قدميك على رأس صفيحة لزيادة مدى الحركة.
- تخيل أن لديك حبل مرتبط بكعبيك وقم بسحب كعبيك باتجاه السقف.
- استخدم قضيب مستقيم أو مرفقات عصا ez مع الكابل مضبوط على أدنى درجة.
- إمشي بضع خطوات إلى الخلف.
- ارفع كعبيك للأعلى بشكل مستقيم حتى تشعر بتقلص عضلات الساقين، ثم عُد إلى الوضعية الأصلية.
- اربط الشريط بنقطة التثبيت المنخفضة.
- ابتعد قليلاً حتى تصبح الحزام مشدودًا.
- اركِن ظهرك قليلاً. ارفع كعبيك للأعلى والأسفل بشكل مستقيم
- تقدم للأمام وادفع أصبع قدمك في الأرض
- ارفع كعبك عن الأرض في كل خطوة وشد عضلة الساق لديك
- كرر الحركة على كل ساق وتقدم ببطء
