- De pie, con una pesa rusa en una mano, levanta del suelo la pierna del lado opuesto.
- Eleva el talón manteniendo las rodillas quietas.
- Pausa cuando tus talones estén completamente extendidos y luego vuelve lentamente a la posición inicial y repite.
- De pie, con una pesa rusa en cada mano, eleva los talones sin mover las rodillas.
- Pausa cuando tus talones estén completamente extendidos, vuelve lentamente a la posición inicial y repite.
- Empieza con los pies a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Desplaza el peso hacia las puntas de los pies y mantente apoyado en la parte delantera. Usa las pantorrillas para imitar el movimiento de un salto, pero sin despegar los pies de la plataforma.
- Impúlsate sobre las puntas de los pies y mantén un segundo.
- Ajusta la máquina según tu altura.
- La parte delantera de los pies debe soportar tu peso sobre la base de la plataforma, con los talones colgando fuera de ella.
- Eleva los talones manteniendo las rodillas inmóviles y haz una pausa en la posición contraída.
- Vuelve lentamente a la posición inicial. Repite.
