- Dociskaj palce stóp do podłogi.
- Idź powoli do przodu i do tyłu.
- Trzymaj pięty uniesione jak najdłużej podczas chodzenia.
- Może być korzystne wykonać to na końcu treningu.
- Stań w rozkroku na szerokość barków, z lekko ugiętymi kolanami.
- Przenieś ciężar na przodostopie i unieś się na palcach. Wykorzystaj mięśnie łydek, naśladuj ruch skoku, ale nie odrywaj stóp od podłogi.
- Wybuchowo unieś się na palce i przytrzymaj przez sekundę.
- Opuść pięty z powrotem na podłogę, a następnie rozpocznij kolejne powtórzenie.
- Usiądź na ławce ze sztangą opartą na kolanach. Stopy ustaw płasko na podłodze, mniej więcej na szerokość bioder.
- Oprzyj dłonie na sztandze dla podparcia i unieś pięty z podłogi.
- Utrzymaj tę pozycję przez chwilę, następnie powoli opuść pięty na ziemię.
- Zacznij od stania na podwyższeniu (np. stopniu lub skrzyni) z przodostopiem na krawędzi podwyższenia, a piętami zwisającymi. Ułóż sztangę na górnej części pleców i barkach i chwyć ją nachwytem.
- Utrzymując napięty core i proste plecy, oprzyj się na śródstopiu i wypchnij pięty jak najwyżej.
- Obniż pięty z powrotem do pozycji wyjściowej, pozwalając łydkom rozciągnąć się.
