- Empieza en postura de la montaña, de pie con los pies a la anchura de las caderas y los brazos a los lados.
- Da un paso atrás con el pie izquierdo unos 3-4 feet y gíralo ligeramente hacia dentro, manteniendo el pie derecho mirando hacia adelante.
- Inhala y eleva los brazos por encima de la cabeza, luego exhala y flexiona la rodilla derecha, colocándola directamente sobre el tobillo.
- Mantén la postura durante unas respiraciones, luego inhala y vuelve a la postura de la montaña. Repite del otro lado.
- Párate en postura de la montaña, con los pies a la anchura de las caderas y los brazos a los lados.
- Da un paso con el pie izquierdo hacia atrás unos 3-4 feet y gíralo ligeramente hacia dentro, manteniendo el pie derecho mirando hacia delante.
- Inhala y eleva los brazos a la altura de los hombros, paralelos al suelo, con las palmas hacia abajo.
- Exhala y dobla la rodilla derecha, colocándola directamente sobre tu tobillo mientras mantienes la pierna izquierda recta.
- Mira por encima de la mano derecha y mantén la postura durante unas respiraciones, luego inhala y vuelve a la postura de la montaña. Repite al otro lado.
- Siéntate en el suelo con las piernas estiradas delante de ti.
- Coloca un bloque de yoga detrás de ti, en posición horizontal, en la base de la columna.
- Recuéstate lentamente sobre el bloque, apoyándote en los antebrazos hasta que la espalda descanse sobre él.
- Relaja los brazos a los lados, con las palmas hacia arriba y respira profundamente.
- Colócate frente al landmine con los pies a la anchura de las caderas y sujeta el extremo de la barra con ambas manos, manteniendo los codos flexionados y pegados al cuerpo.
- Da un paso atrás con el pie derecho, baja en zancada y empuja la landmine alejándola del pecho.
- Empuja con el talón izquierdo para volver a la posición inicial mientras tiras de la landmine hacia el pecho.
- Repite en el lado opuesto, alternando hasta completar el número de repeticiones deseado.
