- Fique entre os cabos, segure as manoplas acima do peito, com as palmas voltadas para dentro.
- Abaixe um braço para o lado, mantendo o cotovelo levemente flexionado e o braço oposto estendido.
- Leve o braço de volta ao centro, alternando os lados e mantendo o movimento controlado.
- Fique de costas para os cabos, com as alças ao lado do peito.
- Empurre uma alça para a frente até estender completamente o braço.
- Volte de forma controlada e, em seguida, empurre com o braço oposto.
- Fique entre os cabos altos com os braços estendidos para os lados.
- Puxe uma alça para baixo e cruzando o peito, mantendo o cotovelo levemente flexionado.
- Retorne lentamente e repita com o braço oposto.
- Fique de costas para as polias altas, com as alças ao lado do peito.
- Empurre uma alça para frente e para baixo até estender o braço.
- Volte de forma controlada e, em seguida, empurre com o braço oposto.
