- Asseyez-vous sur un banc à forte inclinaison en tenant un kettlebell à hauteur d’épaule.
- Poussez le kettlebell vers le haut et légèrement vers l’intérieur jusqu’à l’extension complète du bras.
- Descendez lentement jusqu’à la position de départ, en gardant le buste stable et en contrôlant le mouvement.
- Commencez en position de développé couché, les jambes surélevées. Essayez de garder les genoux légèrement fléchis.
- Abaissez les kettlebells vers la poitrine en gardant les jambes surélevées et le buste stable.
- Poussez vers le haut en contractant les pectoraux en haut du mouvement, sans cambrer le bas du dos.
- Allongez-vous sur le banc, les pieds décollés du sol, en tenant un kettlebell au-dessus de la poitrine.
- Abaissez le kettlebell vers la poitrine en gardant les abdominaux gainés et les jambes relevées.
- Poussez vers le haut en contractant les pectoraux en haut du mouvement, sans tourner le buste.
- Allongez-vous sur le banc, tenez la kettlebell à deux mains au‑dessus de la poitrine.
- Abaissez les kettlebells, coudes écartés.
- Poussez les kettlebells vers le haut en verrouillant complètement les bras. Répétez.
