- Sdraiati sulla schiena con un kettlebell esteso sopra di te.
- Porta il gomito a terra, fermati per un secondo per eliminare ogni slancio dalla ripetizione, poi spingi fino all'estensione completa.
- Sdraiati sulla schiena con i kettlebell estesi sopra di te.
- Porta i gomiti a terra, fermati un secondo per eliminare tutto lo slancio dalla ripetizione, poi spingi fino all'estensione completa.
- Posiziona la panca tra i 30 e i 45 gradi.
- Sdraiati supino sulla panca con i piedi a terra.
- Abbassa le kettlebell fino al centro del petto.
- Solleva i kettlebell (lentamente e in modo controllato) finché i gomiti sono bloccati.
- Posiziona la panca tra i 45 e i 60 gradi.
- Distenditi completamente sulla panca con i piedi a terra.
- Abbassa le kettlebell fino al centro del petto.
- Solleva i kettlebell (lentamente e in modo controllato) fino a quando i gomiti sono bloccati.
