- Leg dich flach auf den Rücken und halte die Kettlebell ausgestreckt über dir.
- Bringe deinen Ellenbogen auf den Boden, halte eine Sekunde, um jeglichen Schwung aus der Wiederholung zu nehmen, und drücke dann bis zur vollständigen Streckung.
- Leg dich flach auf den Rücken, die Kettlebells über dir ausgestreckt.
- Bringe die Ellenbogen auf den Boden, halte eine Sekunde, um allen Schwung aus der Wiederholung zu nehmen, und drücke dann bis in die volle Streckung.
- Stelle die Bank auf 30 bis 45 Grad ein.
- Leg dich flach auf die Bank, die Füße auf dem Boden.
- Senke die Kettlebells bis zur Brustmitte.
- Hebe die Kettlebells (langsam und kontrolliert), bis deine Ellenbogen gesperrt sind.
- Stelle die Bank auf einen Winkel zwischen 45 und 60 Grad ein.
- Leg dich flach auf die Bank mit den Füßen auf dem Boden.
- Senke die Kettlebells bis zur Mitte deiner Brust.
- Hebe die Kettlebells (langsam und kontrolliert), bis deine Ellenbogen durchgestreckt sind.
