- Chwyć sztangę nachwytem lub podchwytem na szerokość barków.
- Pochyl się w biodrach, utrzymując proste plecy.
- Przyciągnij ciężar do górnej części brzucha.
- Opuszczaj ciężar kontrolowanym ruchem i powtórz.
- Ułóż się pod stałym, poziomym drążkiem i chwyć go szerokim nachwytem.
- Podciągnij ciało prosto do drążka.
- Wróć do pozycji wyjściowej, ramiona w pełni wyprostowane. Powtórz.
- Trzymaj po dwa kettlebelle w każdej ręce.
- Trzymaj łopatki ściągnięte do tyłu i maszeruj przez określony czas.
- Przyłóż dłoń płasko do ściany.
- Zrób krok do przodu i powoli wyprostuj ramię, wydłużając biceps.
- Przytrzymaj w maksymalnym rozciągnięciu.
- Wróć do pozycji wyjściowej.
