- Prenez une haltère dans chaque main, bras tendus le long du corps.
- Avancez en gardant le buste droit.
- Utilisez une poignée. Le câble doit être positionné tout en bas de la machine.
- Placez-vous dos à la poulie. Adoptez une position avec les pieds décalés pour une base d'appui plus stable.
- Commencez avec le coude à un angle de 90 degrés, la paume tournée vers le bas. Fléchissez et étendez le poignet.
- Tenez-vous droit, une kettlebell tenue à deux mains devant le bassin, les avant-bras tournés vers l'intérieur.
- Fléchissez vos poignets vers le haut jusqu'à ce qu'ils soient complètement en extension.
- Redescendez à la position de départ et répétez.
- Utilisez une poignée. Le câble doit être positionné tout en bas de la machine.
- Placez-vous dos à la poulie. Adoptez une position pieds décalés pour une base d'appui plus stable.
- Placez votre coude à 90° avec la paume tournée vers le haut. Fléchissez et étendez votre poignet.
