- Bantı alçak bir sabitleme noktasına bağlayın. Avuç içlerinizi uyluklarınıza doğru çevirin.
- Dirseğini bük, bisepsin kasıldığını hissedene kadar. Ardından dirseklerini tamamen düzleştir.
- Plakayı yanınızda tutarak dik durun.
- Kalçalarını ve omuzlarını öne dönük tut, yavaşça bir yana eğil
- Dik pozisyona geri dön.
- Diğer elde tekrarlayın
- Her eline iki ağırlık plakası alıp plakaları sıkıştırma tutuşuyla tutarak dik dur.
- İstediğiniz mesafe veya süre kadar yürüyün.
- Ağırlık diskinin önünde diske dönük durun; ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve disk ayaklarınızın arasında olsun.
- Eğil ve ağırlık diskinin üst kenarlarından iki elinle kavra; başparmakların ve parmakların eşit aralıkta olsun.
- Sırtını düz tut, göğsünü yukarıda ve karın kaslarını sıkı tut, plakayı vücuduna yakın tutarak ayağa kalk.
- Kontrolü kaybetmeden ve düzgün duruşu koruyarak plakayı yere geri indir.
