- Befestige das Widerstandsband an einem niedrigen Ankerpunkt. Dreh die Handflächen zu deinen Oberschenkeln.
- Beuge deine Ellenbogen, bis du die Kontraktion im Bizeps spürst. Strecke sie dann vollständig.
- Stehe aufrecht und halte die Gewichtsscheibe seitlich am Körper.
- Halte Hüfte und Schultern nach vorne gerichtet, beuge dich langsam zur Seite.
- In die aufrechte Position zurückkehren.
- Hand wechseln und wiederholen
- Stehe aufrecht und halte in jeder Hand zwei Gewichtsscheiben im Pinch-Grip.
- Gehe die gewünschte Strecke oder gehe für die gewünschte Dauer.
- Stelle dich vor die Platte, die Füße schulterbreit auseinander, und positioniere sie zwischen deinen Füßen.
- Beuge dich vor und greife die Gewichtsscheibe an den oberen Kanten mit beiden Händen. Achte darauf, dass Daumen und Finger gleichmäßig verteilt sind.
- Halte den Rücken gerade, die Brust hoch und den Rumpf angespannt, und steh mit der Gewichtsscheibe auf, wobei du sie dicht am Körper hältst.
- Senke die Gewichtsscheibe kontrolliert wieder auf den Boden und halte dabei eine gute Körperhaltung.
