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  • 体重反握澳洲引体向上

    躺在固定横杆下方，反手握住横杆。
    把身体拉直，向上拉到横杆。
    回到起始位置，双臂完全伸直。重复。

  • 悬垂

    双手正握单杠，掌心朝前。
    双臂完全伸直悬挂。
    按推荐时间保持姿势，收紧核心。

  • 悬垂L坐

    双手握住单杠，手臂完全伸直悬挂。
    抬起双腿，呈“L”形。
    在规定时间内保持腹肌收紧。

  • L坐引体向上

    握住杠杆，双手反握，握距与肩同宽（手掌朝向自己）。
    身体呈“L”形，双臂完全伸直，拉起身体直到下巴超过单杠。
    慢慢回到起始位置。重复。
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