- Asseyez-vous sur un banc incliné et saisissez la barre en prise en pronation. Levez les bras jusqu'à ce que vos poings soient pointés vers le plafond.
- Revenez à la position de départ sous contrôle. Cet exercice a tendance à être exécuté avec de l'élan quand vous commencez à fatiguer.
- Effectuez un tirage menton jusqu'à ce que les coudes soient pliés à 90 degrees et que les bras soient parallèles au sol.
- Tournez les épaules pour amener les haltères au-dessus de la tête, puis poussez-les vers le haut.
- Tenez-vous droit, saisissez l'haltère avec une prise en pronation. Levez les bras jusqu'à ce que vos poings soient dirigés vers le plafond.
- Revenez au point de départ sous contrôle. Cet exercice favorise l'utilisation de l'élan dès que la fatigue se fait sentir.
- Adoptez la position demi-agenouillée en tenant deux haltères.
- Poussez les haltères vers le haut.
