- استخدم ملحق الحبل مع وضع الكابل في الجزء السفلي من الجهاز.
- ارفع مرفقيك مباشرةً صوب السقف حتى يصبح الرباط تحت ذقنك تماماً، ثم استمر في التمديد حتى يتم تمديد مرفقيك بالكامل.
- ابتعد عن الكابلات. استخدم ملحق الحبل.
- أرفع قبضتيك مباشرة نحو السقف بينما تكون مرفقيك ممتدة، حتى تكون في مستوى العينين.
- ضع الكابل على نفس ارتفاع قبضة يدك عندما تكون ذراعيك على جانبي جسمك وقف مع الكابل يعبر جسمك.
- بينما تحافظ على مرفقك ممتدًا في الغالب، ارفع ذراعك حتى تكون موازية للأرض.
- استخدم ملحق الحبل مع كابل مضبوط على الجزء الأسفل من الجهاز تمامًا.
- يجب أن تقوم بالإبتعاد العمودي عن الكتف برفع ذراعيك مباشرةً إلى الجانب.
- ارفع حتى تكون ذراعيك موازية للأرض ومن ثم عد إلى وضع البداية.
