- Stań bokiem do wyciągu i trzymaj uchwyt na wysokości klatki piersiowej, z ugiętym łokciem.
- Napnij mięśnie brzucha i wypchnij uchwyt prosto przed siebie, nie obracając tułowia.
- Ściśnij mięśnie klatki piersiowej w końcowej fazie ruchu, a następnie powoli wróć uchwytem do pozycji wyjściowej.
- Stań bokiem do wyciągu z uchwytem ustawionym nisko, trzymając go na wysokości klatki piersiowej.
- Wypchnij uchwyt w górę i do przodu po lekkim skosie, utrzymując stabilny tułów.
- Napnij klatkę piersiową w górnej fazie ruchu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Stań prosto, chwyć rączkę wyciągu neutralnym chwytem, łokieć powinien być zgięty pod kątem 90 stopni.
- Rotuj barkiem, przyciągając przedramię w poprzek ciała.
- Użyj uchwytu linowego, ustawiając wyciąg na dole maszyny.
- Pociągnij łokcie prosto w górę w kierunku sufitu, aż uchwyt znajdzie się tuż pod brodą, następnie wyprostuj je całkowicie.
