- ضع الكابل في أدنى نقطة تمامًا، وقف بحيث يمر الكابل خلف جسمك.
- مع إبقاء مرفقك ممدودًا في الغالب، ارفع ذراعك حتى تصبح موازية للأرضية.
- قف بشكل جانبي إلى جهاز الكابل وأمسك المقبض على ارتفاع الصدر مع ثني الكوع.
- شدّ عضلات البطن وادفع المقبض للأمام مباشرةً من دون لفّ الجذع.
- اعصر عضلات الصدر عند مد الذراعين، ثم أعد المقبض ببطء إلى وضعية البداية.
- قف بشكل جانبي بجانب الكابل، واضبط المقبض على ارتفاع منخفض، ثم أمسكه عند مستوى الصدر.
- ادفع المقبض للأعلى وللأمام بزاوية مائلة قليلًا، مع الحفاظ على ثبات الجذع.
- اعصر عضلات الصدر في الأعلى، ثم عُد ببطء إلى وضعية البداية.
- قف بشكل مستقيم، وامسك مقبض الكابل بقبضة محايدة، يجب أن يكون كوعك عند زاوية 90 درجة.
- قم بتدوير كتفك بإحضار ساعدك عبر جسمك.
