- Posicione o banco entre 45 e 60 graus.
- Deite-se de costas no banco com os pés no chão.
- Abaixe a barra até o meio do peito
- Levante os halteres (lentamente e de forma controlada) até travar os cotovelos.
- Mantenha-se ereto e incline-se ligeiramente para frente.
- Elevação lateral: mantenha os braços retos e levante-os lateralmente até que fiquem aproximadamente paralelos ao chão.
- Execute uma remada alta até que os cotovelos estejam dobrados a 90 degrees e os braços paralelos ao chão.
- Gire os ombros, levando os halteres acima da cabeça. Em seguida, pressione-os para cima.
- Fique em pé, corpo ereto, segurando o haltere com pegada pronada. Eleve os braços até os punhos apontarem para o teto.
- Volte ao início de forma controlada. Este exercício tende a recorrer ao impulso quando você começar a se cansar.
