- Установите скамью под углом 45–60 градусов.
- Лягте на скамью, стопы на полу.
- Опустите штангу к середине груди.
- Поднимайте гантели (медленно и контролируемо) до полного выпрямления локтей.
- Встаньте прямо, слегка наклонитесь вперед.
- Разведения рук в стороны: вытяните руки в стороны, пока они не станут примерно параллельны полу.
- Выполните тягу к подбородку, пока локти не согнутся под 90 degrees и руки не станут параллельны полу.
- Вращайте плечами, поднимая гантели над головой. Затем выполните жим над головой.
- Встаньте прямо, возьмите гантель верхним хватом. Поднимите руки, пока кулаки не будут направлены к потолку.
- Вернитесь в исходное положение контролируемо. Это упражнение склонно к использованию инерции по мере усталости.
