- Leżąc na podłodze z ugiętymi kolanami i stopami mocno opartymi o podłogę, oprzyj kettlebell na miednicy.
- Dociskając pięty do podłoża i utrzymując napięcie mięśni core, unieś miednicę z podłogi, aż brzuch, miednica i uda znajdą się w jednej linii.
- Powoli opuść ciało na ziemię do pozycji wyjściowej i powtórz.
- Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając kettlebell obiema rękami przed klatką piersiową.
- Pochyl się w biodrach, utrzymując plecy i kolana proste oraz kettlebell blisko klatki piersiowej.
- Wróć do pozycji stojącej i wypchnij biodra do przodu.
- Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków. Plecy trzymaj proste, a kettlebell trzymaj przed miednicą.
- Zrób duży krok w bok, trzymając kettlebell nisko, i wykonaj wykrok na zgiętą nogę.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
- Stań ze stopami na szerokość barków, unieś jedną stopę z podłogi za sobą. Trzymaj kettlebell w tej samej ręce co uniesiona noga.
- Pochyl się w biodrach, opuszczając kettlebell na podłogę, jednocześnie wyprostuj uniesioną nogę za sobą, utrzymując plecy proste — wyciągnij ramię na bok dla równowagi.
- Wróć do pozycji wyprostowanej i powtórz.
