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  • 滑步跳到单腿波比

    向侧跃起，落在右脚上，左腿置于身后偏向一侧。
    下落并进入右腿单腿波比，双手着地。
    回到右腿站立，向左侧跳跃，换左腿重复。

  • 有氧原地冲刺

    站直，双脚与髋同宽，膝盖微屈，准备移动。
    快速将膝盖抬向胸部，交替抬腿，手臂随节奏摆动。
    逐渐加快速度，保持高抬膝和手臂摆动，平稳呼吸。

  • 有氧踏步开合跳

    站直，双脚并拢，双臂放在身体两侧，准备开始动作。
    右脚向外踏出，同时双臂举过头顶。
    右脚迈入，手臂下放，换左脚重复，保持节奏。

  • 侧步上下箱

    先双脚与髋同宽站立。双脚略微向外，肩部下沉并放松。
    把踏板或箱子放在你旁边。先用一只脚踩上去，然后把另一只脚并上去。
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