- Salta lateralmente e atterra sul piede destro, con la gamba sinistra posizionata dietro e di lato.
- Scendi in un burpee su una gamba, solo gamba destra, mani a terra.
- Torna in piedi sulla gamba destra, salta di lato verso sinistra, ripeti con la gamba sinistra.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle anche, ginocchia leggermente piegate, pronto a muoverti.
- Porta rapidamente le ginocchia al petto, alternando le gambe e muovendo le braccia a ritmo.
- Accelera gradualmente, mantieni le ginocchia alte e il movimento delle braccia, respira regolarmente.
- In piedi, schiena dritta, piedi uniti, braccia lungo i fianchi. Preparati a muoverti.
- Fai un passo laterale col piede destro e solleva le braccia sopra la testa.
- Fai un passo con il piede destro, abbassa le braccia, ripeti con il sinistro, mantieni il ritmo.
- Inizia in piedi con i piedi a circa la larghezza delle anche. I piedi dovrebbero essere leggermente ruotati verso l'esterno e le spalle abbassate e rilassate.
- Posiziona uno step o un box accanto a te. Sali sopra con un piede, poi porta l'altro piede sul box.
