- Sujeta el balón medicinal a la altura del pecho, con los codos pegados al cuerpo y los pies separados a la anchura de los hombros.
- Baja en sentadilla hasta que los muslos queden paralelos al suelo, manteniendo el pecho erguido.
- Impúlsate hacia arriba y presiona el balón por encima de la cabeza en un movimiento fluido.
- Sujeta la barra en posición de rack frontal y coloca un pie sobre la plataforma.
- Impúlsate con el talón delantero para subir, manteniendo el pecho erguido y el core firme.
- Eleva bien la rodilla retrasada en la parte alta y luego baja lentamente con control.
- Sujeta la barra sobre la parte superior de la espalda y coloca un pie firmemente sobre la plataforma.
- Impúlsate con el talón delantero para subir, manteniendo el torso erguido y equilibrado.
- Eleva la rodilla atrasada hasta arriba y luego baja lentamente con control.
- Sujeta las mancuernas en posición de rack frontal y coloca un pie sobre la plataforma.
- Impúlsate con el talón delantero para subir, manteniendo el pecho erguido y el core activado.
- Eleva la rodilla atrasada hasta arriba y, después, baja lentamente con control.
