- ステップに乗り、ハンドルを軽く握って、背筋を伸ばし、背骨をニュートラルに保ちます。
- 足裏の中央で踏み込み、左右のステップを滑らかに交互に行い、ハンドルに強くもたれかからないようにしましょう。
- 適度なペースで行い、リズミカルに呼吸し、膝をつま先の向きに合わせて動かします。
- 膝上にループバンドを着け、膝を曲げて横向きに寝ます。
- 足をそろえたまま上側の膝を持ち上げ、下側の膝で床を押し、腰を前に押し出します。
- 膝上にループバンドを巻き、四つん這いの姿勢から始めます。
- 腰の高さを保ちながら、片方の膝を外側に持ち上げます。
- ゆっくり下ろして繰り返してから、反対側に切り替えます。
- 膝上にループバンドを巻き、仰向けで膝を曲げます。
- かかとで床を押し、股関節が完全に伸びるまでお尻を持ち上げます。
- 膝を外側に押し出したまま、ゆっくり下ろします。
