- Loop-Band oberhalb der Knie, Füße schulterbreit auseinanderstellen.
- Gehe in die Knie und drücke die Knie nach außen gegen das Band.
- Explosiv nach oben springen, weich landen und neu positionieren.
- Loopband oberhalb der Knie anbringen und mit angewinkelten Knien auf den Rücken legen.
- Hebe die Hüfte in die Brückenposition und halte die oberste Position.
- Drücke die Knie gegen das Band nach außen und halte die Spannung kontrolliert.
- Loop-Band oberhalb der Knie anlegen und dich seitlich mit ausgestreckten Beinen hinlegen.
- Hebe das obere Bein nach oben, ohne die Hüfte zu drehen.
- Langsam absenken und dabei die Spannung auf dem Band halten.
- Loop-Band um die Füße legen und die hohe Plank-Position halten.
- Ein Bein nach hinten strecken und den Gesäßmuskel am oberen Punkt anspannen.
- Langsam absenken und wiederholen, bevor du die Seite wechselst.
