- Colócate dentro de la barra hexagonal, agarra las asas y ponte erguido.
- Da un paso hacia atrás con un pie hasta colocarte en posición de zancada.
- Baja hasta que la parte delantera del muslo quede paralela al suelo.
- Empuja con el talón delantero para volver a la posición de pie.
- Sujeta la barra hexagonal y ponte de pie con una ligera flexión de rodillas.
- Lleva las caderas hacia atrás y baja la barra a lo largo de los muslos.
- Mantén la espalda neutra y la tensión en los isquiotibiales.
- Empuja las caderas hacia delante para volver a la posición erguida.
- Ponte dentro de la barra hexagonal. Coloca un pie detrás. Apóyate únicamente sobre la punta de ese pie trasero. Mantén el pie delantero completamente apoyado en el suelo durante todo el ejercicio.
- Flexiona la rodilla trasera y lleva las caderas hacia atrás. Busca sentir un estiramiento en el isquiotibial delantero.
- Cuando sientas el estiramiento, vuelve a empujar las caderas hacia delante hasta recuperar la posición de pie.
- Colócate dentro de la barra hexagonal, con los pies separados a la anchura de los hombros, y agarra las asas.
- Lleva las caderas hacia abajo y atrás, manteniendo el pecho erguido.
- Baja hasta que los muslos estén al menos paralelos al suelo.
- Presiona los talones contra el suelo y vuelve a la posición de pie.
